一个中等大小的苹果含有约80-100千卡的热量，是低热量、高营养的水果。苹果是常见且受欢迎的水果，富含多种营养物质，热量相对较低，一个中等大小的苹果，约150克左右，大约含有80-100千卡的热量。无论是作为零食还是正餐的一部分，苹果都是健康的选择。
苹果中的热量主要来自于碳水化合物，其中包括果糖、葡萄糖和膳食纤维等。果糖和葡萄糖是天然的糖类，能为身体提供一定的能量。而膳食纤维虽然也属于碳水化合物，但不能被人体消化吸收，不会产生热量。相反，膳食纤维在肠道中可以吸收水分，增加饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。苹果中还含有少量的蛋白质和脂肪，所提供的热量非常有限。苹果中的蛋白质对于维持身体的正常生理功能非常重要，而脂肪则主要以不饱和脂肪酸的形式存在，对心血管健康有益。不同品种和大小的苹果热量会有所差异，例如，较大的苹果可能会含有更多的热量，而小型的苹果则热量相对较低。同时，苹果的成熟度也会影响其热量。成熟度较高的苹果通常会含有更多的糖分，因此热量也会稍高。苹果和酸奶是较好的搭配，酸奶富含蛋白质和钙，而苹果则含有丰富的维生素和膳食纤维。两者搭配食用，不仅口感丰富，还能提供全面的营养。可以将苹果切成小块，加入酸奶中，制作成美味的水果酸奶沙拉。
吃苹果的注意事项
1、清洗干净：在食用苹果之前，要将其清洗干净。苹果表面可能会残留农药、灰尘和细菌等有害物质。可以用流动的清水冲洗苹果，或者使用专门的水果清洗剂进行清洗。特别是对于带皮食用的苹果，更要确保清洗彻底，以避免摄入有害物质，影响身体健康。
2、适量食用：虽然苹果营养丰富，热量较低，但也不能过量食用。苹果中含有果糖，如果摄入过多，可能会导致血糖升高。过量食用苹果也可能会引起消化不良等问题。每天食用1-2个苹果是比较合适的。对于糖尿病患者等特殊人群，应在医生的指导下控制苹果的摄入量。